Ćwiczenia na plecy

aha kapuje wiec tak jak dlugo bedziesz cwiczyl na tym worku (oczywiscie przy odpowiedniej technice) to wkoncu poczujesz ten odpowiedni ruch i bedziesz wiedzial ze to tak ma byc to jest tak jak z plywaniem i stawaniem na rekach kwestia czasu ale do tego potrzebny jest trening nietylko na worku , musisz wzmacniac rece barki plecy , cwiczenia na [...]

Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba [...]

roznica miedzy zdjeciami ok. 1 rok i 8 mies ;) zero supli, odzywek, koksu mam 16 lat ;) ostatnio wymyśliłem nowe ćwiczenia na plecy, także powinno się duzo zmienic Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-05-23 09:06:31

Hej, plan całkiem spoko, bardzo podobny do wzorcowego z artu adzika. Ja dałbym na plecy ciężko drążek zamiast wyciągu, tric lekko coś bardziej wielostawowego (np. wyciskanie wąsko) - ale to tylko moje zdanie, wiele osób nie ma nic przeciwko izolacją w splicie 2x, no i zamiast uginania z supinacją stojąc dałbym siedząc (opis w atlasie) - moim [...]

WItam... Chciałbym zaczerpnac waszych opini na temat mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening [...]

Coś mi się wydaje, że przy MC masz na maksa krzywe plecy. Kręgosłup dostaje ostro po dupie. Wykonuj wszystkie ćwiczenia wolniej i dokładniej. Jeśli masz kryzys, że słabo tłuszcz schodzi, to ułóż prawidłową dietę, od razu będzie różnica - dział odchudzanie.

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, białko, jabłko 2 kurak, surówka, migdały 3 kurak,surówka, laskowe TRENING białko + morele suszone 4 kurak, 2xchleb z ziarnami 5 twaróg chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle [...]

Mój trening wygląda tak: K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne Klata : -skos (góra) szeroko 4 (serie) -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas

Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?

Ja mam uzasadnienie stała i odpowiednia progresja ciężaru(tylko bez komentarzy typu raz w tygodniu ale więcej) , dodatkowo technika ćwiczeń 3x w tygodniu a nie raz/tydzień + stymulacja hormonalna co przy takiej wadze mówi samo za siebie(o ile miska daje rade) Damian02 wczesniej zapomniałem odpisac do tamtego tematu - sory. btw. znowu splint. co [...]

generalnie najlepiej dobierac cwiczenia indywidualnie, bo sam znasz swoj organizm lepiej niz ktoś inny, jedne cwiczenia dzialaja lepiej czy poprostu lubisz je bardziej inne odwrotnie kwestia intensywnosci jeszcze bardziej indywidualna +wszystko zalezne od celu ale jesli chcesz przykladowo moge, na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w [...]

[...] 1) maszyna typu Peck-deck 2) wyciskanie na maszynie Smitha 3) rozpiętki na ławce poziomej, skośnej z użyciem linek wyciągu 4) pompki na poręczach 5) klasyczne pompki Bary: Ćwiczenia. A) przednie aktony naramiennych: - wznosy hantli przodem: użyj chwytu gdzie twój kciuk jest skierowany w stronę sufitu, to ułoży twoje ramię w lepszej pozycji do [...]

jest dobrze, bardzo fajnie, ze wyciales tamten shit. nareszcie jakis normalny czlowiek, a nie sami "genetycy" (ROFL). ogolnie wyglada to fajnie, najslabsze plecy, najlepsze wg. mnie nogi. imo tyraj martwy na duzych ciezarach, mi to pomoglo. waze 20 kilo mniej, a 120kg x6 tez biore :P do tego wioslo, podciaganie, podstawowe cwiczenia, [...]

Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

brzuszki wystarcza? to na te 3 parki chyba a co z bokami? jakeis cwiczenia na skosne robilem z hantlami ale strasznie mnie plecy po tym bolaly. sa jakies inne oprocz "kolysania" sie na boki?

[...] skokowych, kolanowych i biodrowych, przechodizmy do postawy z ramionami w górze lub w bok. Metodyka nauczania: Baza wyjsciowa: - przewrót w tył na scieżce akrobatycznej Ćwiczenia przygotowawcze: 1. Z lezenia tyłem z RR w górze, na ściezce akrobatycznej energiczne przyciaganie NN ugietych w stawach kolanowych i biodrowych do klatki piersiowej [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

[...] od 30 minut (15 minut bieżnia i 15 minut z rowerek z każdym tygodniem 5 minut więcej)...Codziennie robię brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o pomoc. A to jest mój trening... Dzień 1 (Klatka/Biceps) Klatka [...]

no przeciez napisalem zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki